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掲載内容	掲載日	補足事項
強い骨格と筋肉が背骨の老化を抑える	2011-07-281	体を支える脊骨-骨粗鬆症から守るための知恵

適度な運動とバランスのとれた食事が骨質細胞の健康維持のもと

初期の骨粗鬆症は、何の外部症状もない

歳とともに骨の密度が落ち、骨内部に裂け目が出来、骨折しやすくなってくる

骨の骨と骨をつなぐ軟骨組織が圧力で薄くなってくる　頸椎や腰椎の痛みが始まる

骨と筋肉の老化が始まり、筋肉の弾力も落ち、背骨の陥没が始まる　 『背中が寒い』と感じたら自覚症状の始まりである 年寄りを長く椅子に座らせると背骨が折れるといった事は正しくない 毎日5-10分間でもよいから、軽い運動が老人の筋肉と骨格の健康を維持するのに良い方法である 散歩や太極拳の様な耐力訓練運動が筋力と心臓肺機能強化に有効である

バランスある飲食　過不足ない栄養

適度な運動に加えて、バランスある適度な栄養の摂取が必要である

カルシウムだけでなくすべての種類の栄養とビタミン摂取が必要である

①カルシウム摂取　牛乳　チーズ　ヨーグルト　豆腐 ②濃い緑色の野菜　西兰花 菜心 ③種の中味、さね　　あんず（杏仁）や　ごま（胡麻）のさね　 更に、適度な日光浴　ビタミンＤの摂取　カルシウムのサプリメント　深海魚などの脂肪酸　　血管血液流通循環促進剤　抗酸化/老化ビタミン剤　 いろいろな異なる栄養を摂取することで脊髄、骨格、筋肉の健康が維持できる

守ります！！　　あなたの体

香港健康広場の骨粗鬆症予防薬を含むものの　 PASSION , PHOENIX

出典　 頭條日報